운동하는 것도 나이에 따라 다르다. 4050대 추천 운동

운동은 우리 일상생활에서 반드시 필요한 신체 활동입니다. 하지만 모든 운동이 다 좋다는 생각은 버려야 합니다. 나이에 맞게 자신에게 필요한 자기 몸에 맞는 운동을 해야 하는 것입니다. 운동하는 것도 나이에 따라 다르다. 4050대 추천운동을 소개합니다.

 

4050대는 중강도 운동을 추천

4050대는 중강도 운동을 추천

운동을 고, 중, 저로 놓고 봤을 때 고강도의 거친 운동은 체내에 활성 산소를 과도하게 발생시켜 세포막이나 혈중 콜레스테롤 등의 지질을 산화시킴으로써 동맥 경화를 일으킬 우려가 있습니다. 한 예로 40대 중반의 어떤 사람이 철인 3종 경기를 뛸 만큼 운동 마니아였는데 동맥 경화라는 병을 얻은 사례가 있습니다.

 

이러한 사례를 통해 고강도 운동이 다 나쁘다 나는 건 아니지만, 운동에는 나이에 맞는 최적의 강도라는 게 있으며 지나치게 강한 운동은 4050대에 오히려 해가 될 수 있음을 시사하고 있는 것입니다. 4050대는 중강도 운동을 해야 합니다. 대표적인 중강도 운동으로는 빨리 걷기가 있습니다.

 

이는 보통 걸음보다 빠른 걸음을 뜻하는 것으로 반려견과 산책이나 약속 시간에 늦을까 봐 조금 서두를 때의 걸음을 생각하시면 됩니다. 땀이 조금 나는 정도로 생각하시면 됩니다.

 

4050대에게 적합한 중강도 운동

 

• 걷기 : 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 전신 운동 효과가 있습니다. 걷기 운동은 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기 : 자전거 타기는 걷기보다 강도가 높은 운동으로, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 자전거 타기 운동은 하루에 30분 이상, 주 3회 하는 것이 좋습니다.
• 수영 : 수영은 관절에 무리가 가지 않는 운동으로, 전신 운동 효과가 있습니다. 수영기 운동은 하루에 30분 이상, 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
• 요가 : 요가는 유연성을 향상하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 요가 운동은 하루에 30분 이상, 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
• 필라테스 : 필라테스는 근력을 강화하고, 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 운동은 하루에 30분 이상, 주 2회 하는 것이 좋습니다.

그 외 골프. 배드민턴, 소프트볼, 야구 등이 있습니다. 중강도 운동은 호르몬 촉진 작용을 한다는 점에서 호르몬 부족으로 인한 증상을 겪고 있는 4050대들에게 적당한 부하를 걸어 세포를 활성화시켜 줍니다. 중강도 운동은 신진대사를 활발하게 하고 심폐 기능을 강화시키며, 혈액 순환을 촉진하고 혈당치를 낮추는 효과도 있습니다.

 

 

4050대 운동할 때 주의 사항

 

• 무리하지 않기 : 4050대는 신체 기능이 점차 저하되기 때문에, 운동을 할 때는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 경우에는 짧은 시간 동안 가볍게 운동하는 것부터 시작하여, 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
• 꾸준히 운동하기 : 운동은 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 일주일에 한두 번만 한다고 해서 효과를 볼 수 없습니다. 운동을 꾸준히 하여 유지해 주는 것이 중요합니다.
• 자신의 몸 상태에 맞는 운동 선택하기 : 4050대는 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 위에서 말한 중강도 운동 위주로 해야 할 필요가 있습니다.
• 운동 전후로 스트레칭하기 : 운동 전후로 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취하기 : 운동을 하면 체내 수분을 많이 잃기 때문에, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4050대 중강도 운동 시 추천 영양제

 

• 단백질 : 단백질은 근육을 생성하고, 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4050대는 하루에 체중 1kg당 1.2kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민B12 : 비타민B12는 에너지를 생성하고, 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 4050대는 하루에 2.4mcg의 비타민B12를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘 : 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 4050대는 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘 : 마그네슘은 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 4050대는 하루에 400mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 오메가 3 지방산 : 오메가 3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 4050대는 하루에 1000mg의 오메가 3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4050대는 건강을 유지하기 위해 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 위의 운동법을 참고하시어, 자신에게 맞는 운동을 선택해 꾸준히 운동하시기 바랍니다.