작심삼일의 원인과 극복하는 4가지 방법

작심삼일을 극복하는 방법

이번에는 꼭! 이란 마음가짐으로 자신만의 목표를 세우곤 하지만 우리들의 이런 화려한 목표는 언제나 작심삼일로 끝나게 됩니다. 작심삼일 "마음으로 결심했지만 사흘을 가지 못한다"라는 것처럼 왜 우리는 목표를 세우면 4일을 버티기가 힘든 것일까? 작심삼일을 극복하는 방법! 무엇을 바꿔야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

마음이 아닌 두뇌의 문제, 작심삼일은 당연하다.

작심삼일은 뇌가 시킨다.(출처 : 지식채널-e)

흔히 우리는 목표를 세우고 실패하면 " 난 역시 마음의 준비가 안돼있어" 하면서 스스로의 마음가짐을 탓합니다. 하지만 마음가짐의 문제로 실패하는 것이 아닙니다. 바로 우리의 "뇌" 때문에 실패하는 것입니다. 우리의 뇌는 한 번에 활용할 수 있는 정보가 약 5개에서 많게는 9개인데 새로운 목표(정보)가 설정되면 아직 주름지지 않은 우리의 뇌가 과부하가 걸릴 수 있습니다.

 

또한, 스트레스를 이기게 해주는 아드레날린의 한계 시간이 약 72시간이라고 하니 목표와 계획을 세워도 딱 삼일정도 지나는 날 아드레날린 종료시간이 되어 뇌에서 더 이상 새로운 정보의 중요하지 않다고 판단하는 것입니다. 과부하가 걸린 뇌에서 중요하지 않은 일이니 그만하라고 신호를 보내는 것입니다.

 

다이어트, 금연, 몸짱 만들기, 자격증 따기 등 우리들의 유통기한 3일짜리 목표들을 뇌가 지쳐서 그만하라고 신호를 보내지 못하도록 두뇌를 주름지게 하여 계속 아드레날린의 한계시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 작심삼일은 우리들의 뇌만 컨트롤할 수 있으면 충분히 극복할 수 있습니다. 그럼 우리들의 뇌를 강제적으로 컨트롤하고 주름지게 하여 작심삼일을 벗어나 목표를 이루는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

작심삼일을 극복하는 4가지 방법

 

1. 가능한 실천할 수 있는 목표를 세워라. 그리고 습관화시켜라

처음부터 무리한 계획을 잡으면 안 됩니다. 예를 들어 "책을 많이 읽는다"는 목표를 세우면 한 달에 책 1권 읽기 등 무리하게 목표를 세우는 경향이 있는데 앞서 말했듯이 이 글을 보고 있는 우리들의 뇌는 아직 주름지지 않았기에 한 달에 책 1권 읽기도 높은 목표라 할 수 있습니다.

 

한 달에 책 1권이 아닌 하루 특정 시간대에는 책을 무조건 읽기로 목표를 설정하여 그 시간대에는 몇 페이지를 읽든 일단 책을 보는 습관을 길러야 한다는 것입니다. 여기서 가장 중요한 포인트가 바로 "습관"을 길러야 한다는 것입니다. 이 꾸준함이야 말로 작심삼일을 극복하는데 가장 중요한 포인트입니다.

 

점심시간에 식사 후 무조건 책 읽기로 목표를 세우고 계속 실천해 보시기 바랍니다. 어떤 날에는 2~3페이지 읽기도 하고, 또 어떤 날에는 10페이지 이상 읽어지기도 하는데, 여기서 중요한 것은 이렇게 꾸준히 생활하다 보면 뇌가 적응이 돼서 점심시간에 책을 안 보면 불안해지는 현상이 생기기 시작합니다. 뇌가 책을 읽으라고 신호를 주고 있는 것입니다. "넌 이 시간에 책을 읽어야 해!" 하면서 말이죠. 적응이 된 것입니다.

 

이처럼 운동하기 목표 또한 "팔 굽혀 펴기 100개, 스쿼드 100개, 윗몸일으키기 100개, 쏘시테 러닝 쥬키로!" 등 원펀맨 계획을 세우는 것이 아니라 특정 시간대에 팔 굽혀 펴기를 하든 스쿼드를 하든 뭐를 하든 간에 개수를 목표로 두지 말고 일단 운동하는 습관을 길러야 합니다. 습관이 답입니다. 무조건 꾸준함이 있어야 합니다. 그래야 뇌가 적응되어 "이 시간에는 넌 이걸 해야 해!"라고 신호를 줄 수 있습니다. 그러면 책이든 운동이든 우리들이 세운 그 어떠한 목표를 이루는데 필요한 힘이 점점 누적되어 뇌가 주름져지고 어느 순간 목표한 데로 가고 있는 나 자신을 보게 될 것입니다.

 

2. 나 주변에서 유혹을 원천차단해라

역시 꾸준함을 방해하는 것은 나 주변에 널린 "유혹" 들입니다. 게임, 야동, 인스턴트식품 등 우리에게 순간적인 쾌락을 주는 아이템들이 사방에 너무 널려있습니다. 이 악마의 유혹 프렌치카페 같은 것들을 당장 나 눈앞에서 강제로 치우는 것이 효과적입니다. 게임을 하지 마라라고 한다면, "그럼 하루에 4 시간 하던 것을 1시간으로 줄이면 되지 않느냐?"라고 할 수 있습니다. 하지만 과연 그렇게 계획을 세운 사람 중에 정말로 정해진 1시간만 게임을 하는 사람이 있을까요? 1시간이 2시간이 되고 2시간이 다시 4시간이 될 것입니다.

 

게임기 또는 PC에 전선을 당장 콘센트에서 뽑고 잘 봉인하여 창고나 장롱에 넣어 놔야 합니다. 그런 각오가 있어야 합니다. 게임을 하고 싶어도 야동을 보고 싶어도 나와 환상의 세계를 연결시켜 주는 장치가 당장 없기에 강제적으로 할 수 없도록 주변환경을 만들어야 합니다. 그럼 불안함과 초조함이 몰려올 것인데, 그때 운동을 하든, 책을 읽든, 밖에 나가 사람 구경을 하든 생산적인 일을 하는 것입니다. 그럼 자연스럽게 강제적으로 생산적인 사람이 되어가면서, 나 스스로가 점점 주변 환경에 의해 어쩔 수 없이 계획을 짜고, 생산적인 사람이 돼 가고 있는 모습을 보게 될 것입니다.

 

 

3. 같은 목표를 지닌 사람과 사귀어라

꾸준함과 주변환경 정리까지만 해도 당신은 이미 작심삼일이라는 고질적인 병을 치료했다고 볼 수 있습니다. 그리고 설정한 목표에 80% 성공했다고 말씀드립니다. 하지만 80%를 100%로 만들기 위해 더 추가하고자 합니다. 바로 같은 목표를 지닌 사람들 속에 들어가는 것입니다.

 

예를 들어, 난 이성친구를 잘 사귀고 싶다는 계획을 세우면 클럽을 가면 됩니다. 난 다이어트를 할 거야 라는 계획을 세우면 헬스장을 가면 됩니다. 이런 간단한 답이 있는데 우리는 실천을 안 합니다. 주변에 이 같은 목표를 지닌 동행자(친구)가 없기 때문입니다.

 

꾸준함과 주변환경 정리를 잘하고 있어 발전하고 있는 나 모습을 보고 있다가 평소 만나고 있는 친구들을 보게 되면 기승전술, 기승 전게임이라는 생산성 없는 모습만 보이게 될 것입니다.(물론 당신보다 뛰어난 친구들도 있을 것이다) 물론 그런 친구들을 손절하라는 게 아닙니다. 그 친구를 자극해서 같이 하는 게 가장 좋겠지만 우리들의 친구는 아직 주름진 뇌가 없기에 일단 혼자라도 목표에 근접해 있는 무리에 들어가 같이 성장하고 있는 것이 좋습니다. 나 스스로가 성장하고 있으면 어느 순간 그 친구들도 자연스럽게 붙게 되어 서로 공동 목표를 향해 시너지 효과를 주게 될 것입니다.

 

4. 나 자신을 사랑해라

내가 정한 목표가 뜻대로 잘 안되면 "난 역시 안돼", "난 왜 그럴까" 등 본인 스스로를 비하하지 마시기 바랍니다. 본인 스스로가 "오늘의 나 참 잘했어", "나란 녀석 생각보다 괜찮은 놈이네" 하면서 격려할 줄 알아야 합니다. 아무리 좋은 목표를 설정했다 하더라도 항상 유혹과 난관은 있기 마련입니다.

 

자존감이 낮고, 스스로 질책하면 뇌가 적응되어 진짜 무너지게 됩니다. 항상 스스로 이해하고, 거울에 비친 내 모습을 보며 자아도취에 빠져 내 몸과 내 정신을 사랑할 줄 알아야 당신의 뇌도 당신이 쉽게 무너지지 않도록 신호를 줄 것입니다.

 

 

작심삼일을 극복하는데 도움이 되는 팁

사람은 누구나 작심삼일이라는 병을 달고 살고 있습니다. 위에서 언급한 4가지의 방법으로 작심삼일이라는 병이 치료되길 바라며,  두 가지 팁과 수립 가이드 파일을 드리고자 합니다.

작심삼일 극복 프로젝트 각오.docx

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• 첫째, 계획을 세울 때 "보상 계획"을 세울 것

예를 들어, 이번주에는 게임을 안 하고 운동을 하겠어라고 목표를 세우고 실천하면 나가 좋아하는 옷을 나 스스로에게 사준다던지, 먹고 싶었던 음식을 나에게 사준다던지 나 스스로가 나에게 보상을 해주는 것입니다. 그냥 먹고 싶은 거 그때그때마다 사 먹고, 사고 싶은 옷도 그때그때마다 사면되는 거 아닌가?라고 생각한다면 그냥 계속 작심삼일의 병을 달고 살면 됩니다.

 

• 둘째, 목표를 세울 때 내 스스로가 적을 규정할 것

예를 들어, 내가 어떤 목표를 세운다면 그 목표에 대한 "적"을 설정하라는 것이다. 만약, 이성친구를 만들고 싶다는 목표를 세운다고 한다면, 나의 외모를 비방하는 사람들 혹은 내성적인 나의 성격 등을 적으로 규정하고 그 적들에게 이기기 위한 목표를 세워야 한다는 것입니다. 적들에게 화를 내면서 내가 언젠간 저 적들을 물리치고야 만다 라는 생각으로 목표를 세우는 것이 좋습니다.