이게 가스라이팅인가? 정신차리고 대처 하는 방법

현대 사회에서 우리는 다양한 인간관계 속에서 의사소통을 하게 됩니다. 이 관계들 중 일부는 긍정적이고 건설적이지만, 때로는 부정적인 상황에 직면하기도 합니다. 용어 "가스라이팅"은 심리적 학대 형태 중 하나로, 타인이 의도적으로 현실을 왜곡하여 피해자를 혼란스럽게 만들고 자기 자신을 의심하게 만드는 행동을 언급합니다. 이번 글에서는 가스라이팅에 대해 자신을 보호하는 방법과 적절하게 대처하는 전략에 대해 알아보고자 합니다.

가스라이팅 정신차리고 대처하기

가스라이팅의 실체

가스라이팅은 정신적 학대의 한 형태로, 피해자를 조종하고 통제하기 위한 방법입니다. 이는 피해자가 자신의 판단 능력을 의심하게 만들며, 궁극적으로 가해자에게 의존하도록 유도합니다. 이 문제를 이해하는 것은 자신뿐만 아니라 주변 사람들을 보호하기 위해서도 매우 중요합니다. 사실 왜곡, 거짓 정보, 당신의 기억에 대한 부정 등은 가스라이팅의 일반적인 징후이며, 이러한 행동들이 계속되면 심각한 정서적, 심리적 문제를 초래할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 가스라이팅은 주로 친밀한 관계 내에서 발생하지만, 직장과 같은 다른 사회적 환경에서도 나타날 수 있습니다. 가해자는 다양한 방식으로 피해자의 인식을 조작하며, 이는 가해자가 피해자에 대해 어떤 형태의 신뢰성을 가지고 있을 때 더 쉽게 발생합니다. 피해자는 종종 자신의 기억이나 판단을 믿지 못하게 되어 결국 가해자의 조종에 순응하게 됩니다. 궁극적으로 가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 영구적인 손상을 입힐 수 있는 심각한 행위입니다.

 

 

가스라이팅 피해를 방지하는 구체적인 전략

가스라이팅 대처 방법

 

1. 가스라이팅 인식하기

가스라이팅 행위를 인식하는 것이 중요합니다. 거짓 정보나 과장된 주장, 혹은 상대방을 비난하는 행동을 발견하면 그것이 가스라이팅의 신호일 수 있습니다.

부정 : 피해자의 기억이나 경험을 부정합니다. ("그런 일 없었어" , "너 기억이 잘못됐어.")

왜곡 : 사실을 왜곡하여 피해자를 혼란스럽게 합니다. ("내가 그랬는데 네가 먼저 시작했어")

투사 : 자신의 잘못을 피해자에게 투사합니다. ("네가 나를 화나게 만드는 거야")

비난 : 피해자를 비난하고 모욕합니다. ("너 정말 멍청해" , "너는 아무것도 못 해")

감정 조종 : 피해자를 죄책감, 불안, 수치심을 느끼도록 조종합니다.

 

 

 

2. 감정의 통제

가스라이팅은 상대방의 감정을 조종하려는 시도입니다. 이를 인식하고 자신의 감정을 관찰하며, 상대방의 행동에 대해 감정적으로 반응하지 않는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 믿으세요. 가해자가 당신의 감정을 부정하더라도, 당신의 감정을 믿고 존중하는 자세가 필요합니다.

 

3. 경험과 사건 기록하기

경험과 사건 기록하기

 

가해자의 말에 흔들리지 않도록, 자신의 경험을 일기나 메모에 기록하세요. 이메일이나 텍스트 메시지로 대화 내용을 보관하거나, 상담자나 가족과 상황을 공유하는 등의 방법으로 사건을 기록해 두는 것이 효과적입니다. 휴대전화는 녹음기능을 활성화시키고, 녹음과 사진촬영 등의 습관을 기르시기 바랍니다.

 

4. 관계 끊기, 확실하게 선 긋기

누군가와의 인연을 끊는다는 것은 참으로 힘든 일이지만, 새로운 인연과 삶을 위해 버릴 수 있는 마음가짐도 필요합니다. 가스라이팅을 하는 사람은 양심의 가책을 느끼지 않는 인격 장애를 가진 사람들이기에 확실하게 선을 긋고 소통을 단절하는 자세를 가지시기 바랍니다. 나와 대화를 할 때는 예의를 갖추고 상처 주는 행동과 언행을 조심하라고 확실하게 말하는 자존감 높은 모습을 보이세요.

 

 

5. 부모(가족)에게 기대기

부모에게 기대기

 

사람들은 주변 사람들에게 자신의 치부를 보이기 싫어합니다. 하지만, 그런 행동이 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 이전에 핫이슈였던 N 번 방 사건을 보면 피해자들이 가스라이팅 당했지만, 자신의 치부를 보이기 싫어서 가족에게 숨기다가 안타까운 결과만 남기는 사례가 있었습니다.

 

부모는 친구보다 소중한 존재입니다. 친구는 절대 부모 이상이 될 수 없습니다. 부모는 당신이 그 무엇을 당하든지 방패가 돼주는 존재이며, 보호자의 역할을 수행하는 존재입니다. 당신의 치부와 마음 깊숙이 있는 문제에 대해 부모에게는 소통하는 것이 좋습니다. 아래 링크는 이번 글과 연관된 글이니 참조하시기 바랍니다.

 

좌절과 실패 후 극복하는 방법

 

 

본 글에서는 가스라이팅이 무엇인지, 그리고 이러한 상황을 피하고 대응하는 방법에 대해 살펴보았습니다. 가스라이팅에 맞서 자신을 보호하며 건강한 관계를 유지하는 것은 개인의 정신적인 건강을 위해 매우 중요합니다. 혼자 걱정하지 마시고, 자신을 사랑하고, 당신의 마음과 의견을 존중하는 사람들과 시간을 보내시기 바랍니다.